이분이 살을 빼려면 음주 패턴 조정, 식단 관리, 운동 이 세 가지를 조합해야 합니다.1. 음주 패턴 조정 • 소주를 줄이는 게 핵심. 일주일에 2번, 2병씩이면 주 8,000kcal(거의 1kg 체중 증가량)입니다. • 1병으로 줄이거나 소주 대신 하이볼(위스키+탄산수) 같은 저칼로리 술로 변경 추천. • 안주는 야채, 두부, 해산물 위주로. 치킨, 삼겹살, 과자류는 피하기.2. 식단 관리 • 아침: 단백질(달걀, 닭가슴살, 두부) + 현미밥 or 고구마 • 점심: 일반식 가능하나, 밥 반 공기 & 채소 많이 • 저녁: 가볍게 (두부+나물+닭가슴살 샐러드 등) • 음주 다음날: 해장국보단 닭가슴살 샐러드 + 물 많이 섭취3. 운동 • 주 34회, 3040분 이상 유산소 운동 필수 (빠르게 걷기, 러닝,..