덩크슛을 하기 위해서는 점프력, 근력, 체중 조절, 기술 연습이 중요합니다. 47세, 키 184cm, 몸무게 95kg이라면 신체적 부담이 크기 때문에 점진적으로 준비해야 합니다.1. 체중 감량 (목표: 85~88kg) • 현재 체중이 점프력에 부담을 줄 수 있습니다. • 체지방을 줄이고 근력을 유지하는 방향으로 감량해야 합니다. • 식단 조절: 고단백 저탄수화물 식단, 가공식품 줄이기, 충분한 수분 섭취 • 유산소 운동: 줄넘기, 사이클, 계단 오르기2. 점프력 강화 (하체 폭발력 키우기) • 스쿼트 (강한 하체 근력 필수) • 바벨 스쿼트: 1RM의 60-80% 무게로 5-8회씩 3세트 • 점프 스쿼트: 맨몸으로 15~20회씩 3세트 • 데드리프트 (코어와 햄스트링 강화) • 종아리 강화 (점프의 핵심..