일상견문록~ 일상을 보는 눈

3점슛을 성공률 높게 쏘려면 팔 힘, 하체 밸런스, 슈팅 기술, 체력 등이 중요합니다. 47세, 키 184cm, 몸무게 95kg이라면 체력과 유연성을 고려하면서 연습해야 합니다.1. 상체 근력 강화 (팔 힘 & 안정적인 슈팅)3점슛은 어깨, 팔, 손목의 힘이 조화를 이루어야 합니다. • 숄더 프레스 (어깨 & 팔 힘) • 덤벨 또는 바벨을 이용해 어깨 근력 강화 • 10~12회 3세트 • 트라이셉스 익스텐션 (팔꿈치 고정 & 슛 폼 안정) • 덤벨을 머리 뒤에서 올리고 내리기 • 10~12회 3세트 • 손목 강화 (팔로스루 & 릴리즈 부드럽게) • 손목 컬 (손목 힘 키우기) • 테니스공 쥐었다 폈다 반복2. 하체 & 밸런스 훈련 (안정적인 슛)3점슛은 하체의 힘이 중요합니다. 점프력이 높지 않더라도, ..

덩크슛을 하기 위해서는 점프력, 근력, 체중 조절, 기술 연습이 중요합니다. 47세, 키 184cm, 몸무게 95kg이라면 신체적 부담이 크기 때문에 점진적으로 준비해야 합니다.1. 체중 감량 (목표: 85~88kg) • 현재 체중이 점프력에 부담을 줄 수 있습니다. • 체지방을 줄이고 근력을 유지하는 방향으로 감량해야 합니다. • 식단 조절: 고단백 저탄수화물 식단, 가공식품 줄이기, 충분한 수분 섭취 • 유산소 운동: 줄넘기, 사이클, 계단 오르기2. 점프력 강화 (하체 폭발력 키우기) • 스쿼트 (강한 하체 근력 필수) • 바벨 스쿼트: 1RM의 60-80% 무게로 5-8회씩 3세트 • 점프 스쿼트: 맨몸으로 15~20회씩 3세트 • 데드리프트 (코어와 햄스트링 강화) • 종아리 강화 (점프의 핵심..

농구를 잘하기 위해 필요한 기본 기술 연습은 다음과 같습니다:### 1. 드리블- **기본 드리블**: 공을 바닥에 튕기며 이동하는 기본 기술입니다. 양손 모두 사용하여 드리블하는 연습을 하세요. 처음에는 한 손으로만, 그 후 다른 손으로도 반복 연습합니다.- **다양한 드리블 기술**: 크로스오버, 스핀 무브, 백스텝 드리블 등 다양한 드리블 기술을 익히세요. 수비를 따돌리기 위한 기술이므로 다양한 상황에서 연습하는 것이 중요합니다.### 2. 패스- **체스트 패스**: 두 손으로 가슴 높이에서 공을 패스합니다. 정확한 타이밍과 힘 조절이 필요합니다.- **바운스 패스**: 바닥에 튕겨서 패스하는 기술입니다. 수비수가 가까이 있을 때 유용합니다.- **오버헤드 패스**: 머리 위에서 공을 던지는 패스..