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편두통을 유발할 수 있는 생활습관을 정리해 보면 다음과 같습니다.
1. 불규칙한 수면 습관
• 수면 부족 또는 과도한 수면
• 늦은 밤까지 스마트폰, TV 시청
• 일정하지 않은 기상 및 취침 시간
2. 식습관 문제
• 끼니를 거르거나 불규칙한 식사
• 카페인 과다 섭취 (커피, 에너지 음료 등) 또는 갑작스러운 금단
• 편두통 유발 음식 섭취 (초콜릿, 숙성 치즈, 가공육, 인공감미료, MSG 포함 음식 등)
• 수분 부족 (탈수 상태)
3. 스트레스 및 감정 기복
• 과도한 업무 또는 학업 스트레스
• 불안, 우울, 긴장 상태 지속
• 스트레스 해소 없이 쌓아두기
4. 과도한 전자기기 사용
• 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 장시간 응시
• 블루라이트에 지속적으로 노출
• 눈의 피로를 해소하지 않고 지속적인 집중
5. 환경적 요인
• 강한 빛, 깜빡이는 조명, 소음이 큰 환경
• 강한 향수나 화학물질 냄새
• 밀폐된 공간에서의 장시간 생활
6. 운동 부족 또는 과격한 운동
• 신체 활동이 너무 적거나 앉아 있는 시간이 길 때
• 갑자기 강도가 높은 운동을 할 때
7. 알코올 및 흡연
• 와인, 맥주, 증류주 등 알코올 섭취
• 흡연 또는 간접흡연 노출
이러한 생활습관을 조절하면 편두통 발생 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 만약 특정 요인이 편두통을 유발하는지 모르겠다면, 증상이 나타날 때마다 기록해 보고 패턴을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
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