트레일 러닝을 준비하려면 일반 도로 러닝과는 다른 요소들을 고려해야 합니다. 산길이나 오르막, 내리막이 많은 지형에서 뛰는 운동이기 때문에 근력, 균형 감각, 지구력까지 신경 써야 합니다.
1. 기본 체력과 러닝 능력 기르기
• 기초 러닝 훈련: 주 3~4회 도로 러닝이나 조깅을 통해 심폐 지구력을 키우는 것이 중요합니다.
• 등산 & 하이킹: 오르막과 내리막을 오르내리며 근력을 기를 수 있습니다.
• 인터벌 트레이닝: 속도를 조절하며 뛰는 훈련을 통해 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 근력 & 코어 강화
• 하체 근력 운동: 스쿼트, 런지, 계단 오르기 같은 운동이 도움이 됩니다.
• 코어 운동: 플랭크, 브릿지, 데드버그 등의 운동을 통해 균형 감각과 체력을 강화할 수 있습니다.
3. 장비 준비
• 트레일 러닝화: 접지력이 좋은 신발을 선택하는 것이 필수입니다. 바닥이 미끄럽거나 거친 길을 뛰어야 하기 때문입니다.
• 배낭 & 물병: 장거리 러닝을 계획하신다면 물과 간식을 챙길 수 있는 러닝 베스트나 힙색이 필요할 수도 있습니다.
• 적절한 복장: 기온 변화가 심할 수 있으므로 레이어드할 수 있는 옷을 준비하는 것이 좋습니다.
4. 실제 지형에서 연습하기
• 도로가 아닌 산길, 공원, 흙길에서 연습해 보시는 것이 좋습니다.
• 내리막에서는 발을 너무 강하게 내디디지 않도록 주의해야 합니다.
5. 영양 & 회복
• 장거리 훈련 후에는 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
• 스트레칭과 마사지를 통해 부상을 예방하는 것도 중요합니다.