47세 남성 키 184cm, 몸무게 95kg이 3점슛을 하려면 어떤 준비를 해야하나요

3점슛을 성공률 높게 쏘려면 팔 힘, 하체 밸런스, 슈팅 기술, 체력 등이 중요합니다. 47세, 키 184cm, 몸무게 95kg이라면 체력과 유연성을 고려하면서 연습해야 합니다.

1. 상체 근력 강화 (팔 힘 & 안정적인 슈팅)

3점슛은 어깨, 팔, 손목의 힘이 조화를 이루어야 합니다.
• 숄더 프레스 (어깨 & 팔 힘)
• 덤벨 또는 바벨을 이용해 어깨 근력 강화
• 10~12회 3세트
• 트라이셉스 익스텐션 (팔꿈치 고정 & 슛 폼 안정)
• 덤벨을 머리 뒤에서 올리고 내리기
• 10~12회 3세트
• 손목 강화 (팔로스루 & 릴리즈 부드럽게)
• 손목 컬 (손목 힘 키우기)
• 테니스공 쥐었다 폈다 반복

2. 하체 & 밸런스 훈련 (안정적인 슛)

3점슛은 하체의 힘이 중요합니다. 점프력이 높지 않더라도, 균형 잡힌 슛을 위한 하체 운동이 필요합니다.
• 스쿼트 (하체의 기초 힘)
• 12~15회 3세트
• 벽 스쿼트 & 한 발 스쿼트 (균형감)
• 10회씩 3세트
• 종아리 강화 (슛 높이 & 릴리즈 부드럽게)
• 까치발 들기(카프 레이즈) 20~30회 3세트
• 점프 훈련 (3점슛 발력 & 유연성)
• 줄넘기 5~10분
• 박스 점프 10회

3. 슈팅 기술 & 폼 연습

① 올바른 폼 만들기
• 공을 손바닥이 아닌 손가락 끝으로 컨트롤
• 팔꿈치가 정면을 향하도록
• 손목 스냅을 이용한 팔로스루 (팔꿈치 위로 쭉 뻗기)

② 세트 슛 vs 점프슛 선택
• 체력이 부족하면 세트 슛 (점프 적게)
• 힘이 충분하면 점프슛

③ 릴리즈 타이밍 연습
• 점프 정점에서 릴리즈
• 공이 부드럽게 떠오르도록 손목 스냅 활용

④ 슈팅 루틴 만들기
• 1일 최소 100~200개 슈팅
• 코너 → 윙 → 탑 → 윙 → 코너 순으로 연습

4. 체력 & 유연성 강화

3점슛은 지속적인 집중력이 필요합니다.
• 유산소 운동 (스태미너 유지)
• 줄넘기, 러닝, 계단 오르기
• 스트레칭 & 마사지 (부상 예방)
• 햄스트링, 어깨, 손목 스트레칭
• 몸무게 감량 (85~90kg 목표)
• 가벼운 몸이 슛 정확도를 높임

5. 실전 연습 & 게임 적용
• 드리블 후 슛 연습
• 속공 상황에서 3점슛
• 수비 앞에서 빠르게 슛 릴리즈

결론
• 주 3~5회 체력 & 근력 훈련
• 하루 100~200개 슛 연습
• 몸무게 감량 & 유연성 유지
• 밸런스 & 폼 유지가 가장 중요

꾸준히 연습하면 안정적인 3점슛 성공률을 만들 수 있습니다!