티스토리 초반에 누군가 #의자병 에 대한 포스팅이 있어서 방문객도 많고 해서, 인기를 좀 끌어보고자 다시한번 포스팅해봅니다 ㅋ 베낀건 아니고~ 약간 재밌게 상황별 해결책으로 준비해봅니다.
방문객이 많으면 좋을거 같아서요 ㅋㅋ 아직 블로그를 늘리고픈 욕심에 ㅋㅋ
의자병이란?
의자에 오래 앉아 있으면 생기는 다양한 건강 문제를 우리는 “의자병” 이라고 정의할 수 있다. 현대인은 하루 종일 앉아서 생활하는 경우가 많다. 학생들은 학교에서, 직장인은 사무실에서, 어르신들은 TV 앞에서, 그리고 집순이·집돌이들은 침대 대신 의자를 애용하며 하루를 보낸다. 하지만 이렇게 오래 앉아 있으면 우리 몸이 점점 무너진다. 어디가 어떻게 망가지는지, 그리고 어떻게 하면 의자병을 극복할 수 있는지 재미있게 살펴보자.
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의자병의 대표적인 증상과 예시
1. “굽은 등 증후군” - 학생 편
예시:
고등학생 민수는 하루 종일 책상에 앉아 공부한다. 학교에서는 7시간 동안 앉아 있고, 학원에서도 3시간, 집에 와서 숙제까지 하다 보면 하루 12시간 이상을 의자와 한 몸처럼 지낸다. 그러다 보니 거북목이 생기고, 등이 점점 굽어 “공부를 많이 하면 거북이가 된다” 는 이상한 법칙이 생긴다.
해결책:
수업 시간에 몰래 “스트레칭 뽀짝” 을 해보자. 목을 좌우로 돌리고, 허리를 쭉 펴고, 의자를 살짝 밀어내면서 가슴을 확장하면 등 굽는 속도를 늦출 수 있다. 그리고 쉬는 시간마다 친구에게 “나를 잡아 당겨줘!” 하면서 등을 펴는 운동을 부탁하자.
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2. “무한 다리 저림” - 직장인 편
예시:
회사원 지수는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일한다. 오전 9시에 출근해 점심시간을 제외하고는 거의 의자에 붙어 있다. 그러다 보니 어느 순간 다리가 저릿저릿해지면서 “내 다리 내놔!” 라고 외치고 싶어진다. 혈액순환이 안 되면 다리 붓기는 덤이고, 심한 경우 혈전(피떡) 이 생길 수도 있다.
해결책:
• 1시간마다 일어나서 “커피 대신 스쿼트” 를 해보자. 화장실 가는 길에 10번이라도 앉았다 일어나면 혈액순환이 훨씬 좋아진다.
• 발을 바닥에 딱 붙이고 앉지 말고 “살랑살랑 발가락 댄스” 를 해보자. 몰래 발목을 돌리거나, 발가락을 움직이면 다리 저림 예방에 좋다.
• 점심시간에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 “업다운 챌린지” 를 도전해보자!
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3. “하체 증발 증후군” - 게이머 편
예시:
게임 스트리머 도훈이는 하루 10시간씩 의자에 앉아 게임을 한다. 그러다 보니 상체는 튼튼한데, 하체는 점점 가늘어져 “상체 괴물, 하체 빈약” 이라는 별명을 얻게 된다. 운동을 안 하다 보니 근육량이 줄어들고, 허벅지가 가늘어지면서 체형이 불균형해진다.
해결책:
• 게임을 하는 동안 “킬 할 때마다 스쿼트 5개” 를 하는 규칙을 만들어보자. 이렇게 하면 재미도 있고, 하체도 살아난다.
• 의자에 앉아 있을 때 다리를 쭉 뻗고, “허공에서 자전거 페달 밟기” 를 해보자. 가만히 앉아 있어도 운동이 된다.
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4. “골반 틀어짐 주의보” - 엄마, 아빠 편
예시:
주부 희정 씨는 하루 종일 가사일을 한 뒤, 저녁이 되면 TV 앞에서 소파에 앉아 있는 시간이 많다. 그런데 자꾸 한쪽으로 기대거나, 다리를 꼬고 앉다 보니 골반이 삐뚤어지고 허리가 아파진다. 남편도 비슷하다. 퇴근 후 소파에 앉아 한쪽 팔로 몸을 지탱한 채 TV를 보다 보니 점점 자세가 무너지고 있다.
해결책:
• TV를 볼 때 그냥 앉아 있지 말고 “광고 나올 때마다 스텝 터치” 를 해보자. TV를 보면서도 움직이면 자세 교정에 도움이 된다.
• 바닥에 앉을 때는 다리를 쭉 펴고 “골반 균형 맞추기 스트레칭” 을 하자.
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의자병 극복을 위한 꿀팁!
1. “의자와 이별하는 5분 운동법”
• 1시간마다 자리에서 일어나 팔 돌리기, 목 스트레칭, 허리 비틀기 를 해보자.
• “의자 없이 서서 전화하기” 도 좋은 방법이다.
2. “의자를 이용한 운동법”
• 의자에 앉은 채 다리를 들고 버티는 “체어 레그 리프트” 를 해보자.
• 앉았다가 살짝 들썩이는 “의자 점핑” 을 하면 허벅지 근육이 살아난다.
3. “의자 대신 스탠딩”
• 스탠딩 책상을 사용하면 하루 앉아 있는 시간을 줄일 수 있다.
• 집에서는 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 생활하는 것도 방법이다.
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결론: 의자와 적당한 거리 유지가 필요하다!
의자는 우리의 삶을 편리하게 해주지만, 너무 오래 앉아 있으면 건강을 망칠 수도 있다. 그래서 적절한 시간마다 움직이고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 의자와 적당한 거리 를 유지하며 건강한 생활을 실천해보자!